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产后腹直肌分离的修复与预防

来源:本站 最后更新:2019-09-05 09:17:00 作者:佚名 浏览:30次

上期文章主要给大家介绍了腹直肌分离,本期和小编一起来看看腹直肌分离如何修复吧!

 
修复方法

1、手法修复

康复师辅助:首先让患者仰卧,将手放在患者腹部的一侧,将腹横肌向中间脊柱的方向推,每侧100-200次。不需要关注呼吸。

 

自己做:仰卧屈膝,呼吸放松,双手放在腹直肌腹部的两侧(或用毛巾),呼气,用双手将腹直肌向身体的中线推。每天练习200次。

 

2、站立弹力带辅助+呼吸练习

站立,一脚在前,一脚在后,将一只手放在腹部,另一只手拉弹力带,鼻吸口呼,呼气的时候尽量缓慢,腹部慢慢向内收紧,重复练习100-200次。

 
剖腹产/顺产后多久可以做修复练习呢

剖腹产伤口好了就可以做修复练习,顺产产后3天就可以做检测,开始修复。

产后腹直肌分离的注意事项

产后一定要避免做仰卧起坐,以及腹部拉伸的动作,比如上犬眼睛蛇式、骆驼式、轮式等,避免突然的坐直起床,随时保持身体正确的姿势状态。

 
产后如何预防腹直肌分离?

产后修复,产前做,要预防腹直肌分离,最好是备孕期就开始有针对性的加强腹肌,避免不正确的姿势,维持正确的骨骼排列,建立腹部肌肉的弹性。

▲猫式/猫弓背

最后,想告诉大家的是,腹直肌分离,并不是只发生在怀孕的宝妈,男士以及未婚的女性都有可能会出现这个问题,而宝妈们也不需要太恐慌。
因为一般情况下,不需要干预,大部分的孕妈妈在产后4-12周可以自行恢复,康复练习的介入也会加速修复的速度。只要修复得当,坚持修复,很快你就会回到产前的杨柳细腰啦!
当然如果你存在比较严重的产后腹直肌分离,切勿犹豫,赶快来进行产后康复吧!
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